Huomio tanakka lukija

Terveellisen ruokavalion jälkeen tärkein asia houkuttelevan vartalon saamiseksi on kuntoilu. Kuntoilemalla pystyt vähentämään riskiä sydänsairauksiin, diabetekseen, osteoporoosiin... Kärsimyksen välttäminen ja nautinnolliset vuodet elämässä ovat osittain riippuvaisia hyvästä tuurista mutta voit itse omilla päätöksilläsi vaikuttaa tuuriisi elämäntavoillasi.

Pystyt helposti tekemään ratkaisun, että ruokavaliosi koostuu kasviksista, täysjyvätuotteista ja hedelmistä. Pystyt välttämään ylipainon. Pystyt lopettamaan tupakoinnin ja aloittamaan säännöllisen kuntoilun.

Aloita kuntoilemaan siis säännöllisesti.. Kävele viikottain vähintään 10 kilometriä. Elämäntavoista helpoin ja nopein tuloksia tuottava on kuitenkin tupakoinnin lopettaminen.

Karppaus ja hiilihydraattien välttäminen kannattaa?

Minimalistin läskeistä tuttavista osat eivät syö hiilihydraatteja. Heidät on huijattu uskomaan, että "hiilihydraatit lihottavat". Tämän huijauksen yksi tärkeistä levittäjistä on kuollessaan 116kg painanut 183cm pitkä Robert Atkins. Osat tosin väittävän Robert Atkinsin joutuessa sairaalaan olleen ainoastaan läski.. Sairaalassa hän turposi todella läskiksi. Atkins näki tehtäväkseen sanoa, että rasvojen syöminen ei tee sinua läskiksi vaan hiilihydraatit ovat kaiken pahuuden takana. Atkinsilla oli myös sydänongelmia, jotka perustuvat ruokavalioon, jossa on paljon rasvaa.

Minimalistille on yhdentekevää mitä ihmiset syövät mutta valehteleminen on aina ärsyttänyt. Tästä johtuen "hiilihydraatit tekevät sinut lihavaksi" väittämän levittäminen totena on törkeää. Hieman typerämmät ja jopa osat suhteellisen pätevätkin ihmiset uskovat henkilöitä kuten Antti Heikkilää.

Hiilihydraatit toki lihottavat.. Aivan kuten proteiinit ja rasvat.. Kaikki kolme saavat painosi nousemaan kunhan syöt niitä liian suurissa määrissä.

Ortopedia on luu- ja tukielinsairauksiin erikoistunut kirurgian ja lääketieteen ala. Ortopedi Antti Heikkilä ei ole ravitsemuksen asiantuntija vaan saanut jatkuvasti kritiikkiä lääketieteen valtavirralta.. Kuitenkin monet vajaaälyiset suomalaiset pitävät häntä "guruna".

Minimalisti suosittelee asiantuntijoita keskittymään omiin aloihinsa eikä sekaantumaan ortopedina ravitsemustieteeseen.

Antti Heikkilän neuvoja kuvaillaan esimerkiksi Ravitsemustieteen professorin Helena Gyllingin sanoin hengenvaarallisiksi. "Syökää voita, margariineissa on vaarallista transrasvaa ja välttäkää hiilihydraatteja" ajatukset eivät ole ravitsemussuosituksien mukaisia. No eihän Antti Heikkilä olekaan kyseisen alan ammattilainen vaan hän on luu- ja tukielinsairauksia opiskellut henkilö.

Toisaalta karppaajien neuvoissakaan ei ole sentään kaikki valetta kuten uskonnoissa. Hiilihydraatteja vähentämällä on mahdollista vähentää painoa ja pysyä hyvässä kunnossa. "Hiilihydraatit lihottaa ja on vaarallista syödä hiilihydraatteja" väitteiden levittäminen on kuitenkin törkeää.

Ravitsemusterapeutti ruokavalio

Ravitsemusterapeutti Soile Ruottisen ajatuksia ruokavaliosta. Soile Ruottinen toteaa suomalaisten saavan aivan liian vähän hiilihydraatteja. Kasviksia suositellaan syötävän VÄHINTÄÄN 400 grammaa päivässä (Minimalisti suosittelee 1kg päivittäin). Ruottinen kumoaa myös ajatuksen siitä, että terveellisen ruokavalion tulisi olla monimutkaista. Päivittäisen yksinkertaisen kuntoilun kuten kävelemisen merkitystä korostetaan.

Ruokavalio

Minimalisti jatkaa lukijoiden kyllästyttämistä ruokavalioon liittyvillä muistutuksilla.. Älä syö raskaita lihaisia ja rasvaisia aterioita, jotka syövät täysin voimasi ja energiatasosi. Syö kasviksia, hedelmiä, pastaa, perunaa, riisiä ja leipää. Anna kehollesi hiilihydraatteja, jotka vapauttavat energiaa hitaasti. Tällä taktiikalla pystyt pitämään energiatasosi pitkään korkealla.

Karkkipäivä

Karkkipäivä on Minimalistin mielestä surkea ajatuksena. Suomessa annetaan lapsille aivan liian paljon makeisia. Makeisten sijasta voitaisiin yhtä hyvin tarjota lapsille sopivia herkullisia hedelmiä. Makeiset lisäävät tunnetusti ongelmia hampaisiin, jotka pystyttäisiin helposti välttämään eliminoimalla karkkien syömisen.

Karkkipäivä on tietysti parempi ajatuksena kuin se, että lapsille annetaan jatkuvasti Mars patukkaa suuhun päivästä toiseen. Syöttämällä lapsille kuitenkin säännöllistä karkkia vaikkapa pelkästään lauantaisin.. Mikä mainio idea nimetä karkkipussi nimellä "Lauantai pussi"? Miettikää taas markkinoinnin keinoja.. Antamalla lapsille viikkorahaa ja lapsen oppiessa kuluttamaan kaiken rahan karkkiin, onko kulutustottumuksille hyvä pohja? Myöhemmin rahat tuhlataan uusiin herkkuihin kuten tupakka, alkoholi ja ajoittain muihinkin "herkkuihin".

Laihduta

Laihdutus, ruokavalio ja miten saada parempi vartalo.. Aihe, josta tehdään monesti monimutkainen.. Painonpudotus, laihduttaminen ja hyvän vartalon saaminen on kuitenkin äärimmäisen yksinkertaista.

Kuluta enemmän kaloreita kuin syöt.

Kaloreita voi kuluttaa kuntoilemalla ja tästä johtuen on suositeltavaa kävellä, pyöräillä ja harrastaa seksiä päivittäin. Toinen vaihtoehto on syödä vähemmän kaloreita.

Monet kuvittelevat tämän tarkoittavan ruuan määrän vähentämistä päivittäin. Vähentämällä ruuan määrää vähenee tietysti kaloritkin MUTTA kyseinen menetelmä on psykologisesti pirullinen ja johtaa kurjuuden takia aikanaan aikaisempaan rutiiniin ja pian tanakka pullukka vartalo on palannut. Kyseiset laihdutus menetelmää noudattavat ihmiset laskevat aiheetta omaa itsetuntoaan ajattelemalla, että minulla ei ole tarpeeksi kurinalaisuutta pysyä hoikkana.

Mitä Minimalisti suosittelee?

Tiedosta rasvan sisältävän 9 kaloria grammaa kohden kun proteiini ja hiilihydraatit sisältävät ainoastaan 4 kaloria grammaa kohden.

Vähennä siis rasva minimiin ja vähennät päivittäisiä kaloreitasi noin kolmanneksella. Keskity mitä syöt äläkä murehdi niin paljon kuinka paljon syöt.

Syö koska tahansa oletkaan nälkäinen ja syö itsesi täyteen tai noin 80% kylläiseksi terveellisillä ruuilla.

Vältä sokeria, valkoisia jauhoja, alkoholia, valkoista riisiä ja rasvaa.

Keskity vähärasvaisiin tuotteisiin, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja.. Kirjoittiko Minimalisti paljon hiilihydraatteja?? Kyllä.. Tämä tarkoittaa täysjyvätuotteita, hedelmiä ja kasviksia.

Kuolemme kaikki aikanaan, joten harkitse tarkasti kannattaako terveellinen ruoka ja pidempi elämä vai koetko oman nautintosi kannalta paremmaksi syödä epäterveellisesti ja kuolla sydänkohtaukseen suhteellisen nuorena.

Terveellinen ruoka tuo elämään vähemmän kärsimystä, lisää energiaa, parempaa seksiä, arvostettavan ulkonäön.. Tästä johtuen Minimalisti valitsee terveellisen ruokavalion, mikä on oma valintasi?

Vältä lihoaminen lomien aikana

Yritätpä laihduttaa tai yksinkertaisesti säilyttää nykyisen painosi lomat kuten joulu ovat haastavaa aikaa. Herkulliset, lihottavat ja houkuttavat ruuat pöydässä tuntuvat lähes vastustamattomilta.

Miten pysyä suunnitelmissasi ruuan suhteen lomien aikana?

1. Keskity ihmisiin, älä ruokaan. Muista, että juhlat ovat sosiaalisia tapahtumia, joiden tarkoituksena on viettää aikaa tärkeiden ihmisten kanssa.

2. Tee satunnaiset juhlissa herkuttelut poikkeukseksi. Ajoittainen herkuttelu ei ole ongelma. Jos kuitenkin jatkat herkuttelua juhlien jälkeenkin olet ongelmissa. Älä anna muutamien juhlien aikana herkuttelujen vaikuttaa normaaliin ruokavalioosi.

3. Syö ennen juhliin menemistä. Syö Minimalistisuus blogin ohjeiden mukaisesti ennen juhliin lähtemistä. Kun et ole liian nälkäinen et herkuttele niin helposti erilaisissa juhlissa.

4. Valitse huolellisesti tarjolla olevista ruuista. Keskity aina kasviksiin, hedelmiin ja täysjyvätuotteisiin. Hyviä proteiinien lähteitä kuten lohta on hyvä myös harkita. Ole tarkkana suolaisten tarjoilujen sekä karkkien suhteen.

5. Syö hitaasti. Ihmisten kestää ymmärtää mahan olevan täysi noin kaksikymmentä minuuttia.

6. Vältä alkoholia. Mikään ei ole säälittävämpää kuin nolata itsensä turhan juopottelun takia. Ilmaiset juomat eivät ole syy juoda itseään humalaan. Muista myös juoda vettä alkoholia nautittaessa.

7. Liiku aktiivisesti lomiesi aikana. Kuntoile ja liiku.

8. Palkitse itseäsi. Keskity hauskoihin asioihin ja nauti lomastasi.

Ruuan nautinto

Tiedämme ruuan olevan mitattavissa kaloreissa. Kalorit ovat energiaa, jota

ruuasta saamme.

Meidän tulisi saada juuri riittävästi kaloreita tai hieman vähemmän kuin päivässä

tarvitsemme.

Olemme kuitenkin surkeita arvioimaan pelkästään syömällä mitkä ruuat sisältävät

paljon kaloreita ja mitkä ruuat vähän.

Pystymme kuitenkin havaitsemaan kehossamme milloin tunnemme olomme nälkäisiksi.

Pystymme myös tuntemaan kehossamme milloin olemme syöneet liian paljon tai

liian vähän ruokaa.

Syömällä itsesi täyteen hampurilaisilla ja pitsalla tuo täysin eri kalorimäärän

kuin itsesi täyttäminen monipuolisella salaatilla ja hedelmillä.

Suomalaisilla ei ole ongelma käyttää paljon rahaa olueen, virvoitusjuomiin sekä pikaruokiin.

Koska suomalaiset saavat nautintoa pikaruuasta niin monet sijoittavat rahansa mieluummin

pikaruokaan kuin vihanneksiin, hedelmiin ja täysjyvätuotteisiin.

Läskit ihmiset himoitsevat karkkeja, olutta, kebabia, pizzaa ja hampurilaista.

Jopa työttömillä on varaa syödä yllämainitsemia tuotteita päivästä toiseen.

Oletko läski?

Suomalaiset ovat ylipainoisia ja aivan liian lihavia. Ei tietystikään kaikki mutta aivan liian monet.

Suomalaiset eivät ole aina olleet lihavia pullukoita. Nykyinen ruokavalio on yksi syy. Kuinka monta pikaravintolaa on asuinpaikkasi lähistöllä? Pizzerioita ja purilaisia on kaikkialla Suomessa tarjolla. Kuinka usein itse syöt pikaruokaa? Työskentelemme myös toimistoissa ja liikumme aivan liian vähän.

Suomalaiset eivät ole myöskään juoneet virvoitusjuomia vielä muutamia kymmeniä vuosia sitten kovinkaan paljon. Nykyisin päivittäinen sokerilitkun juominen on monille pikemminkin sääntö kuin poikkeus. Kuinka monta litraa virvoitusjuomia kumoat vuodessa? Kuukaudessa? Viikossa?

Pikaruokalat myös mainostavat jatkuvasti televisiossa kun suomalaiset katsovat täysin turhia ohjelmia mainoskatkoineen. Nykyisin myös itsensä lihottaminen pikaruokaloissa onnistuu monesti jopa 24 tuntia vuorokaudessa.

Kaikki suomalaiset eivät ole läskejä.. Oletko sinä? Jos olet aiotko pysyä läskinä?

Optimaalinen terveys

Ensimmäinen sääntö optimaaliseen terveyteen on syödä oikeita ruokia sopivissa määrissä. Syömällä järkevästi minimalisti pystyy nostamaan elinikäänsä ja mikä tärkeintä eliniän laatua.

Minimalisti suosittelee ruokavaliota, johon kuuluu runsaasti normaalista ruokavaliosta saatuja proteiineja, hedelmiä, kasviksia ja täysjyvätuotteita. Valitse mieluisimmat tuotteet neljästä minimalistin mainitsemasta kategoriasta ja pysyt helposti oikeissa ruokavalinnoissa.

Mitkä tuotteet minimalistin mielestä aiheuttaa eniten ongelmia? Huonot hiilihydraatit ja liika rasva. Suomalaisille miehille, jotka syövät liikaa huonoja hiilihydraatteja rasvan kera tulee valtava maha, jota kutsutaan monesti "kaljamahaksi". Naisille huonot hiilihydraatit rasvan kera aiheuttavat selluliittia. Artikkelissa Vähennä ekologista jalanjälkeäsi kohdassa "Syö vähemmän" kerrotaan UKK-Instituutin arviot tämän hetkisestä suomalaisten lihavuustilanteesta. Suurin syy huolestuttavaan tilanteeseen ei ole liikunnan puute vaan liiat rasvat ja hiilihydraatit ja liian vähän hyviä proteiineja, hedelmiä, kasviksia ja täysjyvätuotteita.

Minimalistin mielestä optimaaliseen terveyttä tavoitellessa tulee pyrkiä eliminoimaan sokeri, suola, rasva ja huonot hiilihydraatit.

Minimalistin mielestä optimaalinen terveys lähtee ensisijaisesti ruokavaliosta. Dieettejä ei tule harjoittaa vaan opetella säännöllisesti syömään oikein. Uuden tavan oppiminen vaatii säännöllistä toimimista noin kolmen viikon ajan. Minimalistin kuntoiluksi riittää päivittäiset kävelyt, pyöräileminen ja omalla kehonpainolla tehtävät harjoitukset.

Kun aloitat soveltamaan minimalistin neuvoja optimaalista terveyttä kohti niin kirjaa kaikki mitä syöt. Tarkkaile tulevatko ruokasi oikeista lähteistä vai pääosin rasvasta, sokerista ja valmisruuista.