Vältä lihoaminen lomien aikana

Yritätpä laihduttaa tai yksinkertaisesti säilyttää nykyisen painosi lomat kuten joulu ovat haastavaa aikaa. Herkulliset, lihottavat ja houkuttavat ruuat pöydässä tuntuvat lähes vastustamattomilta.

Miten pysyä suunnitelmissasi ruuan suhteen lomien aikana?

1. Keskity ihmisiin, älä ruokaan. Muista, että juhlat ovat sosiaalisia tapahtumia, joiden tarkoituksena on viettää aikaa tärkeiden ihmisten kanssa.

2. Tee satunnaiset juhlissa herkuttelut poikkeukseksi. Ajoittainen herkuttelu ei ole ongelma. Jos kuitenkin jatkat herkuttelua juhlien jälkeenkin olet ongelmissa. Älä anna muutamien juhlien aikana herkuttelujen vaikuttaa normaaliin ruokavalioosi.

3. Syö ennen juhliin menemistä. Syö Minimalistisuus blogin ohjeiden mukaisesti ennen juhliin lähtemistä. Kun et ole liian nälkäinen et herkuttele niin helposti erilaisissa juhlissa.

4. Valitse huolellisesti tarjolla olevista ruuista. Keskity aina kasviksiin, hedelmiin ja täysjyvätuotteisiin. Hyviä proteiinien lähteitä kuten lohta on hyvä myös harkita. Ole tarkkana suolaisten tarjoilujen sekä karkkien suhteen.

5. Syö hitaasti. Ihmisten kestää ymmärtää mahan olevan täysi noin kaksikymmentä minuuttia.

6. Vältä alkoholia. Mikään ei ole säälittävämpää kuin nolata itsensä turhan juopottelun takia. Ilmaiset juomat eivät ole syy juoda itseään humalaan. Muista myös juoda vettä alkoholia nautittaessa.

7. Liiku aktiivisesti lomiesi aikana. Kuntoile ja liiku.

8. Palkitse itseäsi. Keskity hauskoihin asioihin ja nauti lomastasi.

Ruuan nautinto

Tiedämme ruuan olevan mitattavissa kaloreissa. Kalorit ovat energiaa, jota

ruuasta saamme.

Meidän tulisi saada juuri riittävästi kaloreita tai hieman vähemmän kuin päivässä

tarvitsemme.

Olemme kuitenkin surkeita arvioimaan pelkästään syömällä mitkä ruuat sisältävät

paljon kaloreita ja mitkä ruuat vähän.

Pystymme kuitenkin havaitsemaan kehossamme milloin tunnemme olomme nälkäisiksi.

Pystymme myös tuntemaan kehossamme milloin olemme syöneet liian paljon tai

liian vähän ruokaa.

Syömällä itsesi täyteen hampurilaisilla ja pitsalla tuo täysin eri kalorimäärän

kuin itsesi täyttäminen monipuolisella salaatilla ja hedelmillä.

Suomalaisilla ei ole ongelma käyttää paljon rahaa olueen, virvoitusjuomiin sekä pikaruokiin.

Koska suomalaiset saavat nautintoa pikaruuasta niin monet sijoittavat rahansa mieluummin

pikaruokaan kuin vihanneksiin, hedelmiin ja täysjyvätuotteisiin.

Läskit ihmiset himoitsevat karkkeja, olutta, kebabia, pizzaa ja hampurilaista.

Jopa työttömillä on varaa syödä yllämainitsemia tuotteita päivästä toiseen.

Muna suuhun?

Minimalistin mielestä munan laittaminen suuhun kannattaa. Ennen munan suuhun laittamista on suositeltavaa keittää munia n. 6 minuuttia, jonka jälkeen munat voi laittaa kylmään veteen hetkeksi. Tämän jälkeen kuorittuasi munat on aika laittaa muna suuhun.

Munan tai parin laittaminen suuhun päivittäin pitää kehon ja mielen virkeänä. Pelkkää munaa ei kuitenkaan kannata laittaa suuhun vaan on hyvä saada muutakin kuin munaa. Munan kanssa voi syödä täysjyvä pastaa, johon on lisätty muutama valkosipulin kynsi, basilikaa, extra virgin oliiviöljyä sekä tomaattimurskaa.

Edullista ja hyvää kuten Minimalistinen lounas

Israelin salaatti

Minimalisti oppi Israelissa terveyttä edistävän aamupalan, jota noudattamalla saa helposti energisyyttä ja iloisuutta heti päivän alkaessa. Syö Israelin salaattia arkipäivisin heti kun heräät. Mene kauppaan ja osta 1kg tomaattia ja 1kg kurkkua. Pese tomaatit ja kurkut huolellisesti ja pilko tomaatit ja kurkut pieneksi. Sekoita kurkut ja tomaatit keskenään tämän jälkeen laita kasvikset viiteen purkkiin, jokaiseen n. 400 grammaa. Lisää purkkeihin extra virgin oliiviöljyä ja sitruunamehua. Kyseisellä Israelin salaatilla, jota on saatavilla Israelin matkoilla hotelleissa kannattaa myös syödä Suomessa.

Miten Minimalisti syö?

Kirjoituksessa Halpa terveellinen lounas löytyy neuvoja miten säästää rahaa noudattamalla minimalistista ajattelua.

Miten Minimalisti normaalisti syö?

-Älä syö itseäsi liian täyteen. Minimalisti ymmärtää lopettaa syömisen kun tuntee olonsa kylläiseksi. Annoksien pienentäminen onnistuu helposti käyttämällä pienempiä lautasia. Suurella lautasella valtavakin annos näyttää normaalilta.

-Halpa terveellinen lounas antaa idean millaisia ruokia Minimalisti syö. Ruokien tulee olla yksinkertaisia ja helppoja valmistaa. Ruokien tulee olla myös kasvispainotteisia ja terveellisiä. Keskity kasviksiin, hedelmiin ja täysjyvätuotteisiin.

-Syö hitaasti ja keskittyneesti. Minimalisti pyrkii optimoimaan syömisen tuoman nautinnon keskittymällä ainoastaan syömiseen.

-Jos mahdollista niin kuuntele rauhallista musiikkia syödessäsi. Kova musiikki aiheuttaa nopeamman syömisen, joten rauhallinen taustamusiikki on suositeltavaa.

-Syömällä enemmän kasviksia parannat terveyttäsi ja samalla vähennät ekologista jalanjälkeäsi

Helppoja reseptejä tulossa lähiaikoina luettavaksi

Halpa Terveellinen Lounas

Miten työssäkäyvä minimalisti saa halvan terveellisen lounaan helposti ja nopeasti työpaikalleen?

Minimalisti valmistaa ruokansa aina sunnuntaisin. Lounasruoka valitaan terveellisistä tuotteista, jolla edistetään täydellistä hyvinvointia. Sunnuntaina Minimalisti tekee seuraavan viikon ateriat valmiiksi ja jakaa annoksensa viiteen purkkiin jokaiselle työpäivälle. Kyseiset purkit pakastetaan ja töihin otetaan aina päivän annos mukaan.

Esimerkki annos:

Keitä tummaa riisiä 5 annosta ja sekoita joukkoon 500g kidneypapuja. Osta kilohinnaltaan halvimpia pakastevihanneksia 500g. Lisää joukkoon 2dl paseerattua tomaattia. Mausta kuten haluat.

Valitsemasi annos on aina lounaasi kyseisenä viikkona. Seuraavana sunnuntaina valitset haluamasi ruuan ja valmistat riittävän määrän seuraavaksi viikoksi ja pakastat annoksesi. Kyseinen minimalistinen tapa tuo yksinkertaisuutta ja helpotusta rutiineihin, tiedät tarkasti mitä syöt ja syöt yhden lounassetelin hinnalla koko viikon.

Säästät vuodessa rahaa 1500€ valitsemalla Minimalistisen terveellisen lounaan ja saavutat ihannepainosi. Jos sijoitat 1500€ työelämäsi aikana (45 vuotta) 5% tuotolla sinulla on minimalistisen lounaan ansiosta säästynyt hieman yli 250 000€. Vaihda halpaan terveelliseen lounaaseen.

Jos elämäntapatyöttömyys on sinun valintasi lue elämäntapatyöttömyys kirjoitus.